產(chǎn)后奶水少怎么辦?孕期做好3件事，產(chǎn)后奶水不愁啦！

在孕期，你會(huì)不會(huì)時(shí)常焦慮？

焦慮寶寶不健康怎么辦？焦慮分娩疼痛怎么辦？焦慮產(chǎn)后奶水不夠怎么辦？

第一個(gè)焦慮，只要堅(jiān)持做產(chǎn)檢，有問(wèn)題早避免、早發(fā)現(xiàn)、早處理。

第二個(gè)焦慮，你要知道，分娩都會(huì)疼，但幾乎每個(gè)媽媽都挺了過(guò)來(lái)，為什么？還不是因?yàn)閴驁?jiān)強(qiáng)，再說(shuō)還有營(yíng)養(yǎng)管理避免胎兒過(guò)大、還有無(wú)痛分娩能減輕疼痛，只要你努力，所有疼都能忍。

至于第三個(gè)焦慮，就要說(shuō)到母乳喂養(yǎng)這件事了，無(wú)論對(duì)寶寶還是媽媽，母乳喂養(yǎng)都是最好的選擇，可是很多媽媽反映自己奶水不夠，難為了寶寶，又愁壞了全家，到底是遺傳問(wèn)題作祟，還是吃的不好導(dǎo)致，讓我們走進(jìn)本期話題：你的奶水，本來(lái)可以很多！

最好在孕期，孕媽就要了解母乳喂養(yǎng)的好處，學(xué)習(xí)母乳喂養(yǎng)的方法和技巧，為母乳喂養(yǎng)做以下準(zhǔn)備，減輕產(chǎn)后那些本可以避免的痛苦：
 

 

1、飲食營(yíng)養(yǎng)

孕期平衡膳食和適宜的體重增長(zhǎng)，使孕婦身體有適當(dāng)?shù)闹拘罘e和各種營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備，有利于產(chǎn)后泌乳，孕期長(zhǎng)的那些體重，有3-4kg的脂肪是為產(chǎn)后泌乳儲(chǔ)備能量，而母乳喂養(yǎng)有利于這些脂肪的消耗和體重恢復(fù)。

那么，孕期到底怎么吃呢？真正的飲食禁忌只有煙酒和生食，其他的就根據(jù)自己的口味吃起來(lái)吧!

孕早期

①、多攝入富含葉酸的食物并且補(bǔ)充葉酸，每天0.4mg。

②、富含葉酸的食物（動(dòng)物肝臟、蛋類、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果及堅(jiān)果）

③、無(wú)明顯早孕反應(yīng)可繼續(xù)保持孕前平衡膳食，孕吐或食欲不佳的孕媽，少食多餐，盡可能多的攝入富含碳水化合物的谷、薯類食物

孕中晚期

①、多吃富含鐵的膳食，孕媽每天增加紅肉20～50 g，每周吃1～2次動(dòng)物血或肝臟，每次20～50 g。

②、適當(dāng)增加魚(yú)、禽、蛋、瘦肉，每天總量200-250g。

③、除攝入碘鹽（不超過(guò)6g）外，還要每周攝入1-2次富含碘的海產(chǎn)品（海帶、紫菜、裙帶菜、貝類、海魚(yú)）

④、適當(dāng)增加奶類的攝入，300-500g

2、營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充

孕婦每天至少吃35種以上的食物，才能滿足自身和孩子的營(yíng)養(yǎng)需求，而多數(shù)孕婦因?yàn)轱嬍沉?xí)慣的不同，偏食厭食常有，如何彌補(bǔ)，那就要借助于營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充，大家潤(rùn)康，孕產(chǎn)期需要的12種營(yíng)養(yǎng)素同時(shí)補(bǔ)充，產(chǎn)后奶水的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題。
 

1、及時(shí)更換乳罩

選擇能完全罩住乳房并能有效支撐乳房底部或側(cè)邊，不擠壓乳頭的胸罩避免過(guò)于壓迫乳頭妨礙乳腺發(fā)育。

2、按摩和清洗

孕中晚期經(jīng)常對(duì)乳頭、乳暈進(jìn)行揉捏、按摩和擦洗，以增強(qiáng)乳頭、乳暈的韌性和對(duì)刺激的耐受性。只用溫水擦洗乳頭，以免破壞乳頭乳暈天然油脂，造成乳頭皸裂，影響日后哺乳。

3、乳頭牽拉

乳頭內(nèi)陷或乳頭較短的孕媽，不利于產(chǎn)后寶寶吸吮，應(yīng)從孕中期開(kāi)始每天向外牽拉，當(dāng)然了，盡量溫柔。
 

母乳喂養(yǎng)給孩子提供全面營(yíng)養(yǎng)和肌膚接觸，促進(jìn)寶寶的性格和智力發(fā)育，有利于產(chǎn)后子宮和體重恢復(fù)，降低乳腺癌的發(fā)病率，健康媽媽要純母乳喂養(yǎng)至6個(gè)月，盡可能堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)至孩子滿2周歲，母乳喂養(yǎng)時(shí)間越長(zhǎng)，母子雙方受益越多。

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