孕期運動有哪些？10個孕期小運動分享！
下面美好蘊育小蘊為大家分享幾個適合孕期做的小運動。
1、散步
孕媽每天堅持散步30分鐘，助消化的同時幫助松弛盆骨韌帶
2、凱格爾運動
每天三組，每組10次，增強孕媽骨盆恥骨和尾骨的肌肉張力
3、劃退運動
孕媽手扶椅子，右腿站立左腿劃圈，然后換腿重復
4、孕期瑜伽
根據(jù)自身運動基礎從每天十分鐘到半小時逐漸遞增，不僅可以緩解孕期的腰酸和抽筋現(xiàn)象，還能增加腰部盆骨肌肉
5、爬樓梯
孕晚期爬樓梯可鍛煉媽媽大腿和臀部肌肉，但要注意安全
1、散步
孕媽每天堅持散步30分鐘，助消化的同時幫助松弛盆骨韌帶
2、凱格爾運動
每天三組，每組10次，增強孕媽骨盆恥骨和尾骨的肌肉張力
3、劃退運動
孕媽手扶椅子，右腿站立左腿劃圈，然后換腿重復
4、孕期瑜伽
根據(jù)自身運動基礎從每天十分鐘到半小時逐漸遞增，不僅可以緩解孕期的腰酸和抽筋現(xiàn)象，還能增加腰部盆骨肌肉
5、爬樓梯
孕晚期爬樓梯可鍛煉媽媽大腿和臀部肌肉，但要注意安全
6、壓腿
有助骨盆打開
7、下蹲
背部挺直，下蹲時保持時間稍微久一點，起來時一定要緩緩升起
8、伸懶腰
緩解腰部和肩部肌肉，但注意動作要緩慢進行
9、盤腿坐
不僅增強背部肌肉，還能使下肢關節(jié)靈活
10、模擬腹壓
半坐臥姿勢，伸展雙腿，收縮下巴，腹部用力像解大便一樣重復幾次
孕期運動注意事項：
1、運動前3個月胎兒不穩(wěn)定避免運動和操勞
2、懷孕4-7月是孕期最佳運動時間，但禁止做仰臥運動壓迫腰部
3、孕8個月后，降低運動強度，以下肢運動鍛煉為主：走路、爬樓梯等，不能做激烈運動
4、孕期運動時間不宜超過40分鐘，切記安全第一
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