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孕期有哪些飲食禁忌？如何科學(xué)飲食？

懷孕后，孕媽媽成了重點(diǎn)“對(duì)象”，總會(huì)有各種問(wèn)題，孕期應(yīng)該多吃啥食物？孕期哪些食物應(yīng)禁止食用？孕期需要增加飲食攝入量？

作為準(zhǔn)媽媽，吃的好很重要。這樣才能確保你和腹中胎兒獲取到足夠的營(yíng)養(yǎng)，盡可能選擇健康的飲食，但并沒(méi)有完全禁忌的食物，量很關(guān)鍵！孕期飲食一定要注意“安全”。

每日飲食至少應(yīng)該包括五大類：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉類或者其他含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。

主食的攝入指南

孕期主食（碳水化合物）攝入量應(yīng)占總能量的50%-60%，少食多餐，均衡飲食。

主食每餐約50-100克。粗糧細(xì)糧搭配，將糙米、雜糧及雜豆與大米更好。

肉類的攝入指南

畜禽肉類是鐵的良好來(lái)源，對(duì)防治孕期貧血具有重要意義，故而是孕婦食譜的重點(diǎn)食材之一。

每日肉量：每天100g左右，最好禽類、魚蝦類各50g，一定要注意是熟食。

水果的攝入指南

孕婦多吃水果不僅可以提高自身的抵抗力，還可以孕育一個(gè)好皮膚的寶寶，但是吃水果不能盲目。

每日水果量：水果的補(bǔ)充，每天最多不要超過(guò)200克，盡量選擇含糖量低的水果，不要無(wú)節(jié)制食用西瓜等高糖分水果。

蔬菜攝入指南

蔬菜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，在孕期多吃蔬菜對(duì)寶媽而言非常有好處。

每日蔬菜量：500g以上，一半以上要選擇綠葉蔬菜，剩下一半要有菌菇類或者少量的低糖或高糖蔬菜。

乳制品攝入指南

吃各種各樣的奶制品，相當(dāng)于每天液態(tài)奶300g。

孕期需要增加飲食攝入量嗎？

懷孕后機(jī)體工作效率增加，可以更好地利用食物提供的能量。這意味著懷孕頭3個(gè)月你不需要額外攝入卡路里。

孕中期，如果你孕前體重在正常范圍內(nèi)，那么需要每天額外攝入300kcal

孕晚期，你需要每天額外攝入500kcal

孕期食物提醒：

1、未經(jīng)高溫消毒的牛奶制成的奶酪

2、避免食用生肉和未熟的肉和蛋類

3、每天的咖啡因攝入量最好不超過(guò)300mg，也就是說(shuō)每天最多可以喝3大杯的咖啡或4杯茶或7罐可樂(lè)。

4、少吃煙熏制品、罐頭、咸菜等

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